저는 과거에 하루 커피를 최소 2잔은 마신 경험이 있습니다. 그렇게 마셔도 잠을 자는데 큰 어려움이 없었기 때문인데요. 제 지인은 커피 한잔을 마시면 가슴이 두근거린다고 하더군요. 사람마다 다른 커피 체내 지속시간 카페인 반감기 관련 살펴보겠습니다.
커피 체내 지속시간 카페인 반감기
커피라는 것은 우리가 섭취하는 식품라는 것은 우리가 섭취하는 식품을 가리키는 말이며, 카페인은 커피 속에 든 성품입니다.
커피를 섭취하게 되면 결국 우리는 카페인을 섭취하게 되는데요. 카페인이 몸에서 줄어드는 시간을 ‘반감기’라고 부릅니다.
카페인 반감기 보통 5~7시간 ( 3시간~최대 10시간 )
카페인 반감기는 사람마다 다르지만 보통은 5시간~ 7시간이 걸리고요. 정말 빠른 사람은 3시간, 긴 사람은 최대 10시간까지도 걸린다고 합니다.
다시 생각하면 만약에 오후 2시에 커피 한잔을 섭취했다면 누군가는 10시간이 지난 후인 밤 12시까지도 카페인의 영향을 받는다는 것입니다.
저는 하루에 아메리카노로 4잔을 마셔본 경험도 있었지만 수면에는 큰 영향을 안 주더라고요.
그래서 보통 회사에 출근하면 오전에 1잔, 점심 식사 후 오후에 1잔씩 2잔 마시는 게 하나의 습관이었습니다.
지금은 나이가 먹어서 줄여서 매일 1.5잔을 평균적으로 마시는 것 같습니다.
그렇다면 왜 카페인이 들어가면 우리 몸에서 숙면을 취하는 것이 어려울까요?
수면에 끼치는 영향
1. 카페인은 아데노신을 막음
아데노신은 수면을 촉진시키는 물질인데요. 낮에 우리가 일어나서 활동을 열심히 하면 뇌에 이것이 쌓입니다.
그리고 밤이 되면 수면을 취하는 것인데요. 이 물질이 쌓이는 것을 방해합니다. 신체는 실제로 피곤한 상태인데 이 물질이 제대로 쌓이지 않아서 피곤을 모르는 겁니다.
그래서 불면증에 시달리게 되지요.
2. 렘수면 비렘수면 모두 감소시킴
사람의 수면 시간은 렘수면과 비렘수면으로 나누는데요. 카페인은 렘수면도 줄어 들게 되고, 비렘수면도 줄어들게 됩니다.
카페인이 좋다느니 나쁘다니니 맨날 뉴스 기사에 나오는데요. 중요한 것은 수면에 좋은 영향은 끼치지 않는다는 것은 확실하죠.
그래서 우리가 졸릴 때 커피를 마시는 거니까요. 그러면 무조건 커피는 수면 장애를 앓고 있는 사람들에게 섭취 불가의 물질일까요?
그것은 아닙니다.
반감기를 고려해서 오전에만 마시면 됩니다. 몸에 있어 봤자 어차피 10시간이니까요.
커피를 꼭 하루에 한잔 정도 기호식품으로 즐기시고 싶은 분들은 오전이나 늦어도 점심시간 즘에 한잔은 괜찮습니다.
지금까지 커피 체내 지속시간 카페인 반감기 관련 건강정보를 전달드렸습니다.